5. modul: visszaesésmentes erő

Az erősítés általános szabályai

Súly nélküli átmozgatások

Kézhát felé emelés súly nélkül

Kisujj és hüvelykujj felé mozgatás

Tenyérforgatás

Hüvelykujj felől leengedés

Kézhát felől leengedés

Tenyér felől leengedés

Kisujj felől leengedés

Labdaszorítás

Gumifeszítés ujjakkal

Kalapácsforgatás

Fekvőtámasz falnál

Fekvőtámasz asztalnál / kanapén

Kezdő chatturanga – fekvőtámasz a földön

Bicepsz gumiszalaggal

Bicepsz súlyzóval

Tricepsz gumiszalaggal

Váll

Lapockastabilizálás

Lapockafekvőtámasz

Váll, deltaizom 2 irány

Rotátorköpeny, supraspinatus izom erősítése, 3 fokozat