5. modul: visszaesésmentes erő

Részletes videók

Súly nélküli átmozgatások

Kézhát felé emelés súly nélkül

Kisujj és hüvelykujj felé mozgatás

Tenyérforgatás

Súlyzófogás

Kézhát felől leengedés

Tenyér felől leengedés

Hüvelykujj felől leengedés

Kisujj felől leengedés

Labdaszorítás

Gumifeszítés ujjakkal

Fél kalapácsforgatás – teniszkönyök

Fél kalapácsforgatás – golfkönyök

Kalapácsforgatás

Kisujj felől leeresztés gumiszalaggal

Hüvelyk felől leeresztés gumiszalaggal

Tenyér felől leeresztés gumiszalaggal

Kézhát felől leeresztés gumiszalaggal

Bicepszerősítés, excentrikus

Tricepszerősítés, excentrikus

Bicepsz súlyzóval

Tricepsz súlyzóval

Bicepsz gumiszalaggal

Tricepsz gumiszalaggal

Fekvőtámasz falnál

Fekvőtámasz asztalnál / kanapén

Kezdő chatturanga – fekvőtámasz a földön

Váll

Lapockastabilizálás

Lapockafekvőtámasz

Deltaizom 3 feje

Rotátorköpeny, supraspinatus izom erősítése, 3 fokozat