A glikációkontroll eszközei:

1. evés után 2 órán belül mozogni

2. evés előtt (bio, szűretlen) almaecet 1 ek. 1 pohár vízbe

3. nem édes reggeli

4. saláta, rost, zöldség az 1., zsír, fehérje a 2., szénhidrát a 3. minden étkezésnél

5. lassan eltolni az arányokat makrók között a magas fehérje + low carb felé

Update az édesítőkkel kapcsolatban:

Egyes tanulmányok szerint nem váltanak ki inzulinválaszt, mások szerint igen. Ez tehát vitatott.
De a legjobb, ha leszokunk a kultúránkban szokásos rengeteg édességről és nem eszünk édes reggelit, abból baj nem lehet. 🙂

Te mennyi vizet ittál eddig?

Jól megfigyelheted, ha 1-2 üvegbe, kulacsba kiadagolsz 1,5 litert, és egy nap megpróbálod, hogy ha csak ezt iszod, soknak tűnik-e.

Vigyázat! Nem tiszta víz, nem annyinak számít, amennyi deci: kávé, édes, tejes italok, fekete tea, alkoholos italok.

Érdemes lehet szedni (szükséges lehet egyeztetned az orvosoddal):

1. Magnézium (ajánlott forma: citrát, biszglicinát, laktát)

2. Kollagénpeptid, I. típusú (pl. GAL)

3. B vitamin

4. C vitamin

5. D vitamin

6. Kálium (pl. Panangin tabletta)

Vezetett meditáció légzéssel hanganyag

Progresszív relaxáció hanganyag